Sport en training

De Praktijk Heemstede biedt de volgende sport- en trainingsactiviteiten:

Body Shape (BS)

Bij body shape werkt u op muziek en onder begeleiding van een fysiotherapeut 1 of 2 uur per week aan de verbetering van uw gehele lichamelijke conditie, samen met maximaal 11 andere cursisten van het zelfde bewegingsniveau.

De lessen body shape zijn als volgt opgebouwd:

een warming-up;
grondoefeningen (zonder en met externe verzwaring), waarbij specifiek aandacht besteed wordt aan de spieren van benen, billen, buik en bovenarmen (4xB),
de workout met een goed gebruik van de rugspieren;
hierna wordt afgesloten met een cooling down.

Lestijden

Body Shape is mogelijk op maandagavond van 18.00-19.00 uur, dinsdagochtend 9.00-10.00 uur, op woensdagmiddag 17.30-18.30 uur en vrijdagochtend van 9.15-10.15 uur.

Zie voor een compleet overzicht van lestijden het activiteitenrooster.

Perfect-Pilates

Perfect-Pilates is een body & mind les die niet zweverig is. Ground Control Pilates, de vorm die wij in ons centrum beoefenen, is een gemoderniseerde versie van de klassieke Pilatesmethode. De workout vindt plaats op de mat en de oefeningen zijn technisch uitdagend. De resultaten van het regelmatig deelnemen aan een Pilates-les zijn ondermeer: verhoogde flexibiliteit, zichtbaar verbeterde lichaamshouding, soepele en sterke rug, een platte buik en strakke 'lange' spieren. Het gaat om de kwaliteit van bewegen (goede uitvoering) en niet de kwantiteit (aantal herhalingen).

Lestijden

Perfect-Pilates vindt plaats op maandagochtend van 9.15-10.15 en van 10.30-11.30 uur.

Zie voor een compleet overzicht van lestijden het activiteitenrooster.

Foto Iris, Marijke en Angela
Iris, Marijke en Angela

Core-Pilates

Core-training is een training om de spieren van het hele lichaam te vormen, stabieler en sterker maken. Met "Core" wordt de kern van het lichaam bedoeld, de kleine binnen-/dieptespieren van het lichaamszwaartepunt in de romp.

Klassieke BBB-/bodyshape-oefeningen worden met een doelgerichte training voor de core-spieren met elkaar verbonden. Door Core-training wordt de hele lichaam van binnenuit gevormd en de spierfunctie verbeterd.

De oefeningen kunnen door gebruik van verschillende hulpmiddelen zoals bijv. ballen, stretchbanden of opgerolde matjes gevarieerd worden. Zowel gevorderde sporters als ook personen die tot nu toe weinig of niets aan sport gedaan hebben, zullen baat hebben bij regelmatige Core-oefeningen. Onderrugklachten kunnen worden verminderd, de houding en zelfs de darmwerking gaan verbeteren en het middel van het lichaam wordt strakker.

Wat Perfect-Pilates voor de grote lange spieren doet, doet Core-Pilates voor de kleine spiertjes. Daarom is Core-Pilates een ideale aanvulling op de Perfect-Pilates. Beide vormen staan prima op zichzelf, maar kunnen ook heel goed met elkaar gecombineerd worden.

Lestijden

Core-Pilates vindt plaats op donderdagochtend van 09.15-10.15 uur.

Bodydance

In feite is bodydance hetzelfde als de "gewone" Body Shape, met dien verstande, dat het hier gaat om een intensievere training van 4 x B + rug.

Door gebruik te maken van een groter aantal herhalingen van de oefeningen, van een hoger up-tempo en van een hogere externe belasting, doet de naam bodydance zichzelf eer aan.

Lestijden

Bodydance vindt plaats op maandagavond van 19.15-20.15 uur.

Zie voor een compleet overzicht van lestijden het activiteitenrooster.

Seniorfit

Onder begeleiding van een fysiotherapeut wordt gewerkt aan de vergroting van de algehele lichamelijke conditie. Dit gebeurt zowel in zit op de stoel, in stand achter de stoel, in stand in een grote kring als "los"-staand (met altijd een veilig steunpunt in de directe omgeving).

Tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan mobiliteitsvergroting, spierversterking, balans-training, valpreventie en coördinatie-oefeningen.

De nadruk van het bezig zijn ligt op het beleven van plezier aan het met elkaar bewegen op muziek, waardoor het bereiken van de gestelde doelen aanzienlijk wordt vergemakkelijkt.

Lestijden

Seniorfit vindt plaats op dinsdagochtend van 10.15-11.15 uur.

Zie voor een compleet overzicht van lestijden het activiteitenrooster.

Fitness

Cardio is in dit geval een afkorting van cardiovasculaire training. Hiermee wordt de training van hart-, long- en bloedcirculatie bedoeld. We streven naar een vergroting van het uithoudingsvermogen. Dit gedeelte bestaat uit fietsen, roeien en langlaufen (crosstrainer). Daarnaast wordt gebruik gemaakt van de loopband.

Bij de krachttraining gebruikt u de fitnesstoestellen die de beweging optimaal en veilig begeleiden. De grote spiergroepen worden getraind, waarbij het aantal herhalingen belangrijker is dan de zwaarte van de instelling. Krachttraining is een zeer belangrijk wapen in de strijd tegen osteoporose.

De fitnesstrainingen worden altijd vooraf gegaan door een intake en de fysiofitheidscan, waarbij tevens de beginconditie wordt bepaald, en het gewenste doel wordt vastgesteld. Vervolgens stellen we uw persoonlijk trainingsprogramma samen en worden de oefeningen doorgenomen. In uw persoonlijke programma wordt uiteraard rekening gehouden met eventuele stoornissen en/of bewegingsbeperkingen.

Gegevens van eventuele tussentijdse tests worden verwerkt in uw persoonlijk dossier. Zo kunnen op elk moment uw verrichtingen en uw vorderingen geëvalueerd worden en uw programma waar nodig worden aangepast.

Dankzij de medische achtergrond en jarenlange praktische ervaring in het begeleiden en behandelen van problemen aan het houdings- en bewegingsapparaat, kan De Praktijk Heemstede een kwalitatief hoogwaardig product garanderen.

Fysiofitheidscan

Bewegen is gezond. Dat is bekend. Wat is nu gezond voor u? Hoeveel of hoe weinig beweging heeft u nodig om uw gezondheid te bevorderen? En hoe fit bent u eigenlijk? Het is goed om daarbij stil te staan. Hierin voorziet de fysiofitheidscan.

Het is een test voor iedereen vanaf 16 jaar. Of u nu wekelijks sport of (nog) helemaal niets aan bewegen doet.

De fysiofitheidscan bestaat uit een conditietest, een krachttest (handknijp), een lenigheidtest, een huidplooimeting en de queteletindex (index op basis van lengte en gewicht; BMI).

Na een intake en de fysiofitheidscan, waarbij tevens de beginconditie wordt bepaald, wordt vastgesteld wat het gewenste doel is. Vervolgens stellen we uw persoonlijk trainingsprogramma samen en worden de oefeningen doorgenomen. In uw persoonlijke programma wordt uiteraard rekening gehouden met eventuele stoornissen en/of bewegingsbeperkingen.

Gegevens van eventuele tussentijdse testen worden verwerkt in uw persoonlijk dossier. Zo kunnen op elk moment uw verrichtingen en uw vorderingen geëvalueerd worden en uw programma waar nodig worden aangepast.

Medische fitness en revalidatietraining

Ook biedt De Praktijk Heemstede klacht-gerelateerde (groeps-)trainingen, voor o.a. fibromyalgie, hart-/longproblemen, reuma, arthrose, bekkeninstabiliteit, CVA en Parkinson. Deze trainingen komen in aanmerking voor vergoeding door uw ziektekosten-verzekeraar.

De revalidatie-training is met name ook geschikt als aanvulling op de revalidatie in een revalidatiecentrum of ziekenhuis, bijvoorbeeld na hartrevalidatie of ziekenhuisopname, na een operatie of een CVA. Ook deze kosten kunnen voor vergoeding door de ziektekosten-verzekeraar in aanmerking komen.

Trainingstijden

Trainingstijden in overleg.

Tarieven

Inschrijving	17,50
Intake en fysiofitheidscan **	45,00
Controlescan ***	29,00
Fitness 1 x per week	36,00 p/m
Fitness 2 x per week	57,00 p/m
verplicht voor aanvang fitnesstraining en facultatief bij gym * vindt per kwartaal plaats en is gratis bij een fitnessabonnement

Pilates en Body Shape (Forte)
1 x per week	€36,00 p/m
2 x per week	€66,00 p/m

Seniorfit
1 x per week	35,00

Yoga
Hatha yoga	€46,00 p/m

Abonnement
Deactiveren abonnement	€12,50

Ook voor bedrijven zijn er mogelijkheden om gebruik te maken van onze faciliteiten. Op aanvraag zullen wij desgewenst een specifieke trainings-module opstellen. Tevens zijn er in-company trainingen mogelijk. Graag doen we offerte voor een bedrijfsabonnement.